Le régime amincissant à 6 pétales a été développé par Anna Johansson, une nutritionniste suédoise. Très probablement, cette façon de se débarrasser des kilos en trop plaira à tous ceux qui n'aiment pas se limiter à la quantité de nourriture et qui souhaitent obtenir rapidement le résultat souhaité.
À première vue, le régime à 6 pétales d'Anna Johansson peut sembler très simple. Après tout, il est basé sur le principe de manger des produits d'un groupe sur chacun des six jours. Par exemple, un jour vous n'êtes autorisé à manger que des légumes, un autre jour que de la viande, etc. Cependant, l'ordre d'utilisation de certains produits joue un rôle prépondérant dans le processus de destruction du tissu adipeux, de stimulation du métabolisme et d'élimination des produits de décomposition du corps. . Ainsi, l'effet maximal dans la décomposition des réserves de graisse dépend précisément du respect des règles du système.
Principe diététique 6 pétales
Le régime à 6 pétales a le menu le plus simple : vous n'avez besoin de manger que six groupes d'aliments. Ce sont des légumes, du fromage cottage, des céréales, du poisson, du poulet, des fruits. Vous pouvez ajouter du sel, des herbes et des épices aux aliments (mais uniquement naturels) ! Avec les protéines, les graisses commencent à être décomposées de manière intensive, de sorte que le poids est perdu le plus rapidement possible. Il est possible d'inclure des légumes crus et cuits au four dans l'alimentation certains jours lors d'un régime à six pétales, mais sans la sauce, dans sa forme pure.
Vous pouvez également manger du poulet dans votre journée sans restrictions, donc la faim est tout simplement impossible avec un tel régime. Pendant la journée du caillé, il est permis d'inclure une petite quantité de lait faible en gras dans le menu. L'eau doit être consommée sans restriction - plus il y en a, mieux c'est. Le sixième jour, vous pouvez boire des jus fraîchement pressés, mais pas de fruits riches en calories (par exemple, raisins, bananes, melons).
Tous les jours, il est permis de boire des tisanes sans sucre avec presque aucune restriction. Vous pouvez pré-commander plusieurs tisanes différentes ou même un ensemble de tisanes. Vous pouvez choisir un thé nettoyant ou un thé qui a juste meilleur goût. Il est important de s'assurer qu'aucun arôme artificiel n'est inclus.
Fondements psychologiques de la nutrition
Parmi de nombreux nutritionnistes et utilisateurs généraux, le régime de Johansson est appelé les "6 pétales". Elle le doit à sa composante psychologique, qui découle de la perception visuelle de l'image d'une fleur composée de six pétales, dont chacun a le menu du jour signé. Une telle image est accrochée au réfrigérateur et à la fin de chaque journée, le pétale se détache. Ce système vise à créer une motivation positive pour perdre du poids tout au long du processus de perte de poids, ainsi qu'un désir d'atteindre l'objectif, qui augmente vers la fin du cours. Dans le même temps, l'autodiscipline augmente également et le risque de panne est pratiquement éliminé.
Limites du régime à six pétales
À propos du régime à six pétales, si absolument toutes les exigences établies par les nutritionnistes sont respectées, les critiques seront sans aucun doute positives. Tout d'abord, il faut exclure du régime les pâtisseries (sauf le pain aux céréales), le sucre, le chocolat, le cacao, le beurre, les saucisses, les viandes fumées, les conserves. Tous les produits doivent être frais et sans conservateurs.
L'eau, le thé et les jus peuvent être consommés entre les repas, et il n'est pas recommandé de "rincer" les aliments pendant un repas - cela ralentit la digestion. Les portions doivent être petites, mais vous pouvez manger assez souvent - jusqu'à six fois par jour .
Bien sûr, chaque lecteur peut avoir une question - sera-t-il inconfortable de pouvoir manger une sorte de produit pendant la journée? Peut-être, et même très probablement, voulez-vous manger quelque chose de savoureux, comme c'est généralement le cas. Mais alors vous ne vous sentez pas affamé comme le font les autres régimes. Et comme le disent les chanceux à la carrure remarquable, l'efficacité de la technique se fait sentir très vite !
Régime six pétales : une série de mono régimes
- Premier jour - plats de poisson. Ce jour-là, il est recommandé de manger du poisson de toute sorte sous forme bouillie, cuite au four ou à la vapeur. Vous ne pouvez pas le faire frire. Il est permis d'ajouter des épices, du sel et des herbes aux plats. L'utilisation de soupe de poisson sera également utile.
- Deuxième jour - légumes. Le régime alimentaire de ce jour ne devrait être composé que de légumes. Ils peuvent être consommés crus, en salade bouillie, en compote. Des épices douces peuvent être ajoutées aux plats cuisinés. Des jus de légumes naturels peuvent également être préparés et consommés. Cependant, les aliments en conserve et marinés doivent être exclus.
- Troisième jour - viande de volaille. Le troisième jour, vous ne devriez manger que de la volaille, de préférence du poulet. Pour ce faire, le filet est démonté et cuit, bouilli ou cuit au four. Vous devez toujours éviter les aliments frits. Vous pouvez ajouter une petite quantité d'épices, d'herbes et de sel à la viande. Il est également bon d'avoir une portion de bouillon de poulet.
- Quatrième jour - céréales. Des plats à base de différentes céréales sont recommandés pour cette journée. Il peut s'agir de toutes sortes de céréales, de pain de son, de pain.
- Cinquième jour - menu fromage cottage. Le cinquième jour, tous les produits à base de lait faible en gras et de lait aigre sont autorisés. Il peut s'agir de lait, de lait cuit fermenté, de kéfir, de yaourt, de fromage cottage, de fromage. À la fin du régime, un tel régime est très utile à la fois en termes de teneur en substances nécessaires à l'organisme et en termes de maintien d'une humeur normale grâce à une composition équilibrée.
- Sixième jour - fruits. Ce jour est le dernier et son menu devrait être composé de fruits non sucrés. Ils peuvent être préparés sous forme de salades, de purées et de jus.
Menu diététique détaillé
Nos dames sont très inventives lors de la compilation de recettes de menus pour perdre du poids et ne respectent souvent pas strictement les restrictions, qui, soit dit en passant, sont une condition préalable à un régime. Par conséquent, il est préférable de donner un exemple de régime détaillé pour la journée afin que chacun puisse se faire une idée de comment manger.
Le premier jour:
- 8h00 - filet de bar bouilli (vous pouvez utiliser de la morue, du merlu, du sandre);
- 11h00 - poisson faible en gras cuit au four avec aneth et persil;
- 14h00 - soupe de poisson (vous pouvez ajouter de la viande de crevettes et de rapana au poisson) sans légumes;
- 17h00 - poisson cuit au bain-marie;
- 20h00 - sandre bouilli aux épices.
Entre les repas - tisane verte, noire sans sucre.
Deuxième jour:
- 8h00 - topinambour, betterave ou carotte, râpé;
- 11h00 - ragoût ou purée de légumes sans huile (dans son jus) ;
- 14h00 - chou cuit avec des pommes de terre bouillies;
- 17h00 - betteraves, carottes bouillies au bain-marie;
- 20h00 - crudités.
Entre les repas : jus de légumes, thé vert et noir.
jour trois:
- 8h00 - filet de poulet bouilli;
- 11h00 - poitrine de poulet cuite au four avec des épices;
- 14h00 - soupe de viande blanche aux racines et aux herbes;
- 17h00 - poulet cuit sur le gril (ou grill);
- 20h00 - filet de poulet bouilli.
Entre les repas : bouillon de poulet, thé.
jour quatre:
- 8h00 - bouillie cuite dans de l'eau de grain;
- 11h00 - bouillie de sarrasin bouillie dans de l'eau (avec des épices);
- 14h00 - congee ou riz (sur l'eau);
- 17h00 - flocons d'avoine sur l'eau avec l'ajout de graines (pas plus de 50 grammes);
- 20h00 - bouillie de sarrasin aux herbes.
Entre les repas : tisane.
cinquième jour :
- 8h00 - fromage cottage faible en gras + yaourt (naturel);
- 11h00 - fromage cottage (1% de matière grasse) avec lait ajouté;
- 14h00 - fromage cottage (5% de matières grasses) sans additifs;
- 17h00 - fromage cottage au kéfir;
- 20h00 - fromage cottage faible en gras sans additifs.
Entre les repas : vous pouvez boire 1 verre de lait, thé sans restriction.
sixième jour :
- 8h00 - deux pommes rouges, une tasse de café noir;
- 11h00 - une banane;
- 14h00 - une petite grappe de raisin et une orange;
- 17h00 - trois kiwis;
- 20h00 - deux pommes vertes.
Jus de fruits frais, tisanes, thé entre les repas.
Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter la journée des fruits avec du jus de superfruits - par exemple du mangoustan, de l'açai, du goji, du noni. Cela vous donnera de l'énergie et des vitamines. Les concentrés doivent être dilués avec de l'eau.
Le régime à 6 pétales peut être répété après 2 semaines.
Avantages et inconvénients du régime à 6 pétales
Malgré le régime monotone, le régime pétale ne provoque pas de fatigue. Il n'y a pas non plus de dissonance psychologique, souvent observée avec une alimentation monotone. Dans les six jours, le corps reçoit régulièrement des produits utiles contenant des vitamines, des oligo-éléments et des acides aminés essentiels. En une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 6 kilos en trop.
Le régime à 6 pétales n'est pas destiné aux professionnels. Les repas fractionnés fréquents avec des aliments spéciaux prennent beaucoup de temps, il est donc préférable d'utiliser la technique en vacances. Manger selon ce système n'est pas recommandé pour les mères allaitantes, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies du foie.
Hors du régime à six pétales
Pendant le régime à six pétales, les gens n'ont pas faim, il n'y a donc pas de préparation spéciale pour quitter le régime. Au début, il est déconseillé de manger des aliments frits, fumés et gras (ou mieux de les abandonner complètement), de boire des boissons gazeuses et de l'alcool.
Si vous craignez que votre corps ne reçoive pas tous les nutriments dont il a besoin, vous pouvez compléter votre alimentation avec une bonne multivitamine.
Régime 6 Pétales : Résultats
Le régime à 6 pétales a des résultats étonnants ! L'Association des nutritionnistes, qui a suivi le déroulement d'études volontaires impliquant une quinzaine de participants, a décidé à l'unanimité la reconnaissance officielle de cette technique. Il a également été constaté que les volontaires qui ont suivi le régime à 6 pétales de Johansson ont considérablement amélioré leurs indicateurs de santé. Les femmes, qui constituaient la majorité du groupe, ont perdu jusqu'à 800 grammes par jour tout en se sentant bien. Beaucoup ont amélioré le teint, la vivacité et la bonne humeur.
Le menu à 6 pétales du régime est visible sur la photo, et il est également recommandé d'étudier les séquences vidéo avec les recommandations détaillées des nutritionnistes.